「陸上で太くなった足」を細くしたい！太くなった筋肉を細くする3つ方法

陸上で足が太くなる理由は？筋力が必要だと太くなる

陸上選手は絶対足が太いというわけではありません。
例えばオリンピックに出るようなマラソン選手の足を見てもそこまで太い印象はありませんよね。

逆に100メートル走に出場するような選手は比較的足が太い選手が多い印象です。

その要因として下記のことが考えられます。

• 長距離走は足に与える衝撃が弱く、長時間の有酸素運動を必要とする
• 短距離走は時間が短く、筋力への負荷が大きい

つまり短距離走は非常に時間が短いので、有酸素運動で脂肪を燃焼するような時間がないということです。

逆に足にかかる負担が大きいため、筋力が必要となり、足が太くなる人が多くなっています。

ドクター小池の見解

陸上で太くなった足を細くする方法は？速筋を使わないこと

陸上で足が太くなってしまった人は速筋と呼ばれる筋肉が発達している人がほとんどです。

これは瞬発的に必要となる筋肉で、主に無酸素運動の時に使われます。
例えばウエイトトレーニングなどで使われる筋肉です。

走ること自体は有酸素運動なのですが、短距離走のように瞬間的に力を必要とする場合は、この速筋も使われてます。

陸上で太くなった足を細くするには、まずこの速筋をあまり使わないようにすること。
足に負荷のかかる坂道、階段などは避けた方が良いです。

ダイエットするためには、「階段などを使って有酸素運動をすべき」という話と真逆になってしまうのですが、足の筋肉を落とすためには、足の負荷がかかるような運動は避けた方が良いです。
スクワットのような動き（立ったり、しゃがんだり）もできるだけ控えましょう。

そして、速筋が発達すると脂肪がつきやすくなります。
速筋が発達していて、カロリーの高いものを食べると余計に太ももやふくらはぎにお肉がつきやすいです。

負荷のかかる運動と食事制限が足を細くするには欠かせません。

そして、もう一つ大切なのはむくみを改善すること。太ももやふくらはぎに必要以上に水分が溜まっている状態です。

それを排出するにはマッサージやストレッチが効果的です。

ドクター小池の見解

マッサージで筋肉を柔らかくする

筋肉は柔軟性を持っていないと、過度な負担がかかったときに怪我をしてしまいます。

例えば足を太くしたくないからといって階段や坂道を一切使わないと、だんだんと筋力が低下し、筋肉が硬化していきます。

筋肉は柔軟性をもたらすことで、可動域も広がりますし、血流促進効果も期待できますよ。

その結果、むくみ解消にもつながりますので、筋肉へのマッサージは欠かさず行っていきましょう。
実際のマッサージ方法はこちらの動画が参考になります。

太ももの表側、裏側をまんべんなくつまむようにマッサージして脂肪を分解していきます。

太ももをマッサージすることで燃焼効果が生まれ、むくみ改善につながります。

ドクター小池の見解

ストレッチで筋肉を伸ばす

足痩せで欠かせないのがストレッチです。

ストレッチは筋肉を柔らかくし、脂肪を燃焼しやすい状態に持って行ってくれます。
脂肪は牛脂などを思い浮かべてもらうとわかりやすいですが、冷えている時は固体になっていて、フライパンの上などに置くと熱で溶けますよね。

それと同じように人間の中に存在する脂肪も熱を加えることで老廃物と共に排出しやすくなります。
ですから、体が温かい時にストレッチをした方が、より一層効果が期待できます。

ストレッチをやるときはお風呂上りがおすすめです。

足のストレッチ動画はこちらが参考になります。
硬くなった太もも周りの筋肉をほぐすストレッチを紹介していますよ。

寝ながら太もも、膝裏、ふくらはぎなどの筋肉を伸ばすようなストレッチが中心です。

呼吸が浅くなると筋肉が固まってしまうので、しっかりと深呼吸をしながらストレッチするのがお勧めです。

専門家に相談する

もしなかなか足が細くならないということでしたら専門家に相談してみましょう。
整復師、ジムトレーナー、エステティシャン、医師などに見てもらう方法があります。

ただこの中では、整体の知識を持っている整復師がお勧めです。
足が太くなってしまう原因を根本から分析してくれます。

普段の立ち姿勢、動き方、負荷のかかる運動などをアドバイスしてくれます。
ただ単に施術して足が細くなるという事ではなく、予防の観点から、相談できるのでおすすめです。

ただ整復師に見てもらっても即効性があるわけではありません。
足が細くなるまで数ヶ月かかります。

最初は自分でトレーニングするところから検討してみてはいかがでしょうか。

ドクター小池の見解

陸上で太くなった足の改善まとめ

以上、陸上で足が太くなってしまった方の原因、および対処法を紹介しました。

まずは足の筋肉量を減らし、そこからストレッチやマッサージを取り入れて脚を細くしていきまそう。

もしなかなか改善が見られない場合は専門家に診察をしてもらって、どんな原因が考えられるか相談してみると良いでしょう。

ドクター小池の見解